僕のYOUTUBEやInstagramを知っている人は今回の記事タイトルを観て、「どの口で言ってんだよ」と思う事でしょう(笑)
そうです、僕は以前禁煙に失敗しました。
しかも、今も煙草を吸い続けておりますので、自分が本記事を作るべきか否か正直迷いました(;^ω^)
でも考えて見ると、禁煙に成功した人間や、もともと吸っていない人に「タバコはやめるべき!」と言われるよりも、僕の様な愛煙家で、しかも禁煙に失敗している人間に解説してもらった方が気が楽なんじゃ無いかなぁ~･･なんて思って作る事にしました。
それに現在喫煙者である僕が後に禁煙に成功した場合、よりタバコを辞める大変さなどが皆さんに伝わると思います。
説得力は落ちますが(笑)、皆さんに情報を与える事とは別問題という事で、今回は現役精神科医「樺沢紫苑先生」の動画内容を参考にしながら「うつ病の禁煙」について解説します。
【鬱とタバコ】うつ病を治す為に喫煙者は禁煙をするべき3つの理由!
まず、先に結論から伝えますが、タバコを吸っている、つまり喫煙者であるうつ病患者が禁煙をするべき3つの理由としては･･･
①うつ病リスクが下がる
②自殺率が下がる
③経済的かつ健康的
･･･といった良い事があります。
最後の③については、僕の経験から付け足したモノですが、それらも含めて順番に詳しく後述します。
まずは何故、タバコがうつ病リスクや自殺に関わるのかというと、喫煙するとセロトニンやドーパミンがアップするそうです。
セロトニンについては過去記事セロトニンとは何か?うつ病(鬱病)の関係もわかりやすく簡単に説明で解説しましたが、簡単に言うと低下してしまうとうつ病にかかりやすくなってしまうホルモン(脳内物質)の事です。
「それがアップするなら良い事じゃん」と僕も思いましたが、実はそうでもないらしく、タバコでセロトニンを上げ続けていると、タバコを吸わない状態の時、セロトニンが正常の人よりも下がってしまうらしいんです。
そして、普通の人よりもセロトニンが下がってしまう事で、イライラや精神的不安が起きてしまう･･との事。
つまり、タバコを吸う事で一時的にセロトニンを上げる事が可能なのですが、長期的にみるとセロトニンやドーパミン(やる気を出すホルモン)を下げてしまうのです。
それら重要なホルモンバランスを保つ予防法として、禁煙は非常に重要との事。
うつ病リスクが下がる
樺沢先生によると、海外の研究で喫煙者(タバコを吸っている人)は非喫煙者(タバコを吸わない人)に比べてうつ病リスクが2.9倍も高いとの研究結果、また、日本国内の研究では1.65倍も高いとの研究結果が出ているそうです。
数字にそこそこ差はありますが、間違いなく言えるのは「喫煙者は非喫煙者よりもうつ病リスクが高い」と言う事です。
では、禁煙した場合はどのような結果になるのか？
日本国内の研究はリスク1.65倍と伝えましたが、ここから1.1倍にリスクが下がるそうです。
一瞬「すでにうつ病になってるし、リスクどうこうは僕には関係無いか？」なんて思いましたが、うつ病リスクが高いって事は、我々みたいな既に闘病中の身であってもさらに悪化させてしまう可能性もあるって事だと思います。
自殺率が下がる
煙草の喫煙は「自殺率」とも関連している様です。
タバコを吸う人の自殺リスクは、吸わない人に比べて30%もアップするらしく、ヘビースモーカー(1日60本以上)だと自殺率は2.1倍になるとの事。
自殺者のニコチン濃度は病死や自然死の人の3.5倍という結果も出ているみたいです。
先に述べた通り、タバコを吸う事でセロトニンが正常よりも下がり、そこで自殺衝動が起きる事も影響している様ですね。
経済的かつ健康的
これは僕自身が思っている事ですが、タバコを辞める事で他にも良い事があります。
単純にタバコ代を節約する事もできるし、何より健康的ですよね。
僕の吸っているタバコ(セブンスター)は1箱510円。
だいぶ吸う量は減りましたが、それでも2日に1箱は吸ってしまいます。
一ヶ月分だと7,650円!!
しかも、格闘技ジムに通っていた時、何度もトレーナーに「タバコはスタミナ無くなるからやめた方が良い」と言われた程、健康にもよくありません。
なので、タバコをやめれば良いことずくしなのはわかっているのですが･･･どうにもやめられない･･･(´；ω；`)
運営者の体験談&まとめ
じゃあ何故メリットだらけなのにタバコをやめられないのか？
言い訳なのですが、僕にとっては「ストレス発散方法」の1つだからです。
毎日どんよりしながら考え事をする日が多いのですが、喫煙をする事である程度の気分転換ができるのです。
「いつかやめないと･･」とは思うのですが、自分の意志の弱さもあり前回の禁煙チャレンジはあえなく失敗。
次に禁煙宣言をした時は必ず達成するつもりですが、もう少し時間がかかりそうです。
これは、タバコに限らず何かしらの楽しみがある人には伝えたいのですが、その趣味や趣向があなたにとっての数少ないストレス発散になっているのであれば、それを無理に奪う事で病気が悪化してしまう可能性だってあると思います。
最優先はあなたの楽しみを奪う事では無く、寧ろ楽しめる事は楽しんで、そしてゆっくり休む事なのだと思います。
僕みたいな意志がメチャメチャ弱い人間もいますので、無理せず少しずつやっていきましょう(^^)ｂ
まとめ
それではまとめます。
□タバコを辞める事で最低でも3つは良い事がある
□うつ病リスク、自殺率が下がる。経済的で健康的。
□しかし、運営者はまだ辞めれてない(苦笑)
□焦らずゆっくりいきましょう♪(自分への言い訳ｗ)
･･･こんなところでしょうか。
以上、【鬱とタバコ】うつ病を治す為に喫煙者は禁煙をするべき3つの理由!でした。
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