うつ病(鬱病)になるような人は「完璧主義な人」が多いです。
かく言う僕もその傾向が強いワケですが､あまりにストレスを感じる事が多いし、病気と闘病中の身では尚更つらい。
では、そんな完璧を求めすぎる自分から抜け出す方法はあるのでしょうか？
今回は「完璧主義者」をやめたい人向けに、「ある言葉」を使ってやめる方法をお伝えしたいと思います。
尚、本記事は僕が共感した精神科医「樺沢紫苑」先生の動画内容を参考にさせていただきました。
うつ病+完璧主義のストレス超つらい･･｡やめたい人はコレを言え!
繰り返しになりますが、うつ病(鬱病)や類似する精神疾患と闘病中の方は、病気になる以前から完璧主義の方が多いです。
よく「うつ病になる人は真面目な人」って言いますけど、その中には「完璧を求め過ぎる人」も含まれていると思っています。
皆さんはいつも、思ったよりも満足な結果を出せなかった自分を責めたりしていませんか？
そんな時は口に出して下記の言葉を言いましょう!!
ま、いっか(*´▽｀*)♫
･･･決してふざけてるワケではありませんよ(;’∀’)
僕は大真面目です。
例えばこんな経験ありませんか？
100点満点のテストで80点も取れたのに「80点しか取れなかった･･」と思ってしまう。
周囲は自分の結果を褒めて認めてくれているのに「いや、自分ならもっとできたハズ･･」と、理想の結果を出せなかった自分を責めてしまう。
･･･僕の事です(;^_^A(苦笑)
確かに失敗からある程度原因などを検証して次に活かす事は大切なのですが、自分は「失敗」ばかりをやたらとクローズアップして責め過ぎてしまうんですよね。
そうなると自責する度にストレスがのしかかり、「自分はできないヤツ!」と頭の中で繰り返す事で自信の喪失につながり、やがてはチャレンジする事に苦手意識が生まれ、何事にもビビってしまうようになります。
これが行き過ぎると、うつ病になったり、すでに病気の人は悪化してしまうのだと思います。
ならばどうすれば良いのか？
｢ま、いっか♪｣を口に出し､嫌な事は忘れる癖をつけましょう。
･･･生真面目過ぎる人間には、そのくらいでちょうど良いのだと思います。
「ま、いっか」の効果
樺沢先生によると、失敗を悔やみ続ける事はなんの得にもならず、むしろ失敗のイメージが脳に焼き付き、次のチャレンジも失敗しやすくなってしまうそうです。
前述した通り、同じ失敗を繰り返さない為の分析などはある程度必要だと思います。
でも、ちょっと振り返ってある程度納得したら「次気を付ければきっとうまくいくっしょ♪」と嫌な事は忘れる様にしましょう。
しかし、頭ではわかっていても、実際にやるとなると「そんな簡単にはできないよ･･」と、思いますよね(^_^;)
それもその通りで、僕もまだまだ過去の失敗を後悔し続けています。
でもやっぱり、もともとの性格もありますし、少なくとも病気になってから数年間はずっと自分を責め続けて「自分はダメ人間」と洗脳してきたワケですから、簡単にいかないのは仕方が無いのかも知れません。
今度は逆に時間をかけて「大した問題じゃないんだよ」って事を自分自身に言い聞かせる必要があります。
ただ、一年前くらいから嫌な事が頭に浮かぶと「考えるのやーめた!」を口に出す事を意識するようになってからは、だいぶ完璧主義や日常的なストレスが和らいだように感じます。
「意識をして、口に出す(言葉にする)」
この辺が凄く重要なんだと思います。
実際に言葉にした事が現実になる事は科学的に証明されているらしく、言葉によって良い効果をもたらす事を「ピグマリオン効果」を呼ぶそうです。
しかし、実はこんな簡単にできそうな事なのに、僕はすぐ「ま、いっか♪」を忘れてしまったり、口に出す事すら面倒に感じてしまいます。
もしかしたら同じ事を考えた方がいるかも知れませんが、それも含めて「ま、いっか♪」だと思いますよ。
面倒で出来ない時は「ふと思い出した時だけやれば、いっか♪」と気楽に考えましょう。
それだけでも少しずつでも意識ができてる証拠です。
今まで自分を責めてた時間を、褒める事に変化させれば、いつかあなたに良い効果をもたらすかも知れませんよ(^^)
運営者の体験記&まとめ
本記事の内容は「完璧主義”すぎる”人」の場合に、完璧を意識しすぎる部分を軽い言葉で気持ちを緩める事でバランスが取れる様になる方法です。
因みに樺沢先生曰く「もともとだらしない性格の人」にはおすすめできないとの事ですが、運営者的にはこのサイトを見る人の中でそういった人は少ないのではないかなと思っています。
そもそも、「現状の自分の性格を改善したい」とか、「病気を治したい」って意識が無いと、記事の内容すら読まないと思うんですよね。
以前の当事者だからわかる!うつ病(鬱病)が本を読めない唯一で本当の原因でも解説した通り、文字を読むのがおっくうな病気でもありますから。
ですから、このサイトを見ているあなたは「真面目な性格」だと僕が勝手に認定します(^^)(笑)
もしも、記事の内容に共感してくれたなら、お互い「ま、いっか」を少しずつでも意識して、口に出していきましょう(*´▽｀*)♪
まとめ
それではまとめます。
□悩んだりした時は「ま、いっか♪」
□完璧主義はストレス溜まりまくり
□抜け出す為には「意識」と「口に出す」事が大切
･･･こんなところでしょうか。
以上、うつ病+完璧主義のストレス超つらい･･｡やめたい人はコレを言え!でした。
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