うつ病(鬱病)になると汚い部屋になる人が多いと思います。
理由としては、おっくう感で掃除や片付けが病気前と同じようにはできないからですね。
それって改善方法はあるのでしょうか?
僕が考える中では4つ方法があったので、運営者の体験談を交えて解説したいと思います。
【掃除がめんどくさい為､YOUTUBE配信を利用する運営者】
Contents
うつ病で部屋が汚い･･掃除(片付け)ができない時4つの改善方法!
僕は鬱病(うつ状態)と診断される数ヵ月前から、倦怠感やおっくう感で部屋の掃除がほとんどできなくなってしまいました。
部屋が汚れていると、その光景を見るたびに「なんで簡単な掃除すらできないんじゃい！」と自分を責めて、自暴自棄になります。
そんな中で状況を改善する方法が4つあると考えています。
それが･･･
①できるまで気長に回復を待つ
②全てでは無く1か所ずつ片付ける
③身近に頼れる人に手助けを頼む
③清掃業者、または｢おっさんレンタル｣に頼む
大前提として、無理に掃除をしようと自分にストレス的負担をかける事はおすすめしません。
何故なら、それによって病気が悪化すれば掃除以前に命の危険すら起こり得るからです。
これは掃除に限らず、「仕事」「ダイエット」「外出」など、あなたにとってストレスになる全ての事に関して言えます。
なので運営者的には、くれぐれも無理はせず、焦らずあなたのペースでやる事がとても重要だと思っています。
それらを踏まえて解説をご覧下さい。
できるまで気長に待つ
いますぐ改善方法を知りたい人はきっと「知りたいのはそんな事じゃない」と思うかも知れませんが、いきなりすみません(^_^;)
基本的な考え方としては、気長に回復するのを待てば良いと思います。
きっと「掃除が出来る様になりたい」って気持ちが少しでも無ければこの記事をここまで読まないですし、検索で本記事に辿り着いた方ならきっと、より掃除をしたい気持ちが強い方なのだと思います。
掃除をしたい気持ちはあるけど、病気による倦怠感などで思う様に動けない。
･･ならば「病気が治るまで」とは言いませんが、症状が今よりも良くなるまでゆっくり休んで、もう少し待つべきです。
精神疾患は時間が解決してくれる部分も多く、僕も一時期は「ずっと寝たきりなのだろうか･･」と絶望感に飲み込まれそうになっていました。
しかし、状態が良くなるまで一進一退を繰り返し、結果的に3年以上経過してしまいましたが、今では掃除を少しは出来る様になりました。
願望や目標があるのなら、誰しもそれに向かっていつか歩き始めます。
病気前の自分と比較してしまったり、将来の事を考えると焦りが出てくる気持ちはわかりますが、今は休む事が何より重要だと思って、まずは気長に気楽に趣味などを楽しみながら掃除ができる程に体調が良くなるのを待ちましょう。
全てでは無く1か所ずつ片付ける
では、体調が良くなった人でもやる気が出ない場合はどうすれば良いのか？
それは「掃除する日を決めて、全てでは無く1か所ずつ片付ける」というやり方が有効だと思います。
最初は「今日はテーブルの上の空き缶を捨てるだけ」とか「床に落ちた大きなゴミを捨てるだけ」と、自分にできる事から始めれば良いんです。
そして、それらができたら「今日は洗面台の上の棚だけ!」とか、「今日は洗面台の洗う場所だけ!」とかって感じで、できそうな範囲だけ少しずつ掃除を進めていきましょう。
うつ病になる人は結構「完璧主義」が多いです。
なので「洗面台の掃除」と言ったら「洗面台の全て」を掃除しようと考える人がいると思いますが、一気にやろうとすると次の日体調が悪くなったりしたりする事もあるので「一気に」では無く、洗面台の中でも「1か所ずつ」やる意識をする事も大切だと思います。
「完璧主義」はストレスの宝庫です。
だから、洗面台の例で言うと、一部分だけ掃除して、他が汚いと凄~く気持ち悪さみたいなのが残るんですよね(;´･ω･)
確かに最初は1か所の掃除がちゃんとできたのに「このくらいしか掃除できないんか･･」と自分を責めて、それがストレスに繋がったりもするかも知れません。
でも、全てを完璧にこなす事なんて不可能ですし、病気だったらなおさらです。
最初にやる部分を決めて、その部分を掃除できたら大成功なんですよ。
なので、ハードルを余裕で達成できるように設定して、掃除ができたら「よく頑張った俺(私)!!」･･･と自分を褒めましょう♪
僕も「完璧主義」の傾向があるのですが、この「１ヵ所ずつ」のやり方を繰り返していくと、だんだん「ちょっとずつ出来る事からでいいんだ。」って思えて日常的なストレスの改善にも繋がりますよ(^^)
完璧主義、つまりストレスを感じ過ぎる自分を矯正する意味でも、このやり方はおすすめです。
身近に頼れる人に手助けを頼む
可能なら上記２つが良いのですが、どうしても今すぐ部屋を片付けたい理由がある!･･けど一人でやるのもまだキツい･･という方もいるかも知れません。
それなら、誰か頼れる身近な人に手助けをお願いするというのも検討しましょう。
例えば、ご家族と同居しているなら、きっと掃除したい意志を伝えれば「あ、ちょっと意欲が沸いてくれたのかな？」と感じて嬉しくなって手伝ってくれるかも知れません。
また、世の中には「掃除が好き」って人もいたりします。
掃除が好きな方にとっては、今まで汚かった場所が自分の手でピカピカになる過程が嬉しいみたいですよ(^^)
そんな人が身近にいてくれたら最高ですよね。
でも、ご家族には言いにくかったり、僕もそうなのですが友人が少ないって方もいると思います。
その場合は次の方法です。
清掃業者、または｢おっさんレンタル｣に頼む
身近に頼れる人がいなければ、「清掃業者に頼む」と言う事も立派な手段です。
例えば、１人暮らしで長年片付けを出来ない期間が続いて「自分だけの掃除じゃとても時間や体力が追いつかない」という状況の人達だっているハズです。
その場合、今は安価な料金で掃除を代行してくれる企業もありますので、そういった業者に手助けしてもらえば、対価を支払ってストレスや負担を大きく軽減してもらえます。
うつ病になる様な真面目な人達は「他人に自分の部屋を掃除してもらうなんて･･」とか感じてしまうかも知れませんが、清掃業者の人達はそういう困っている方を助ける為に存在しているし、困っている方がいなければビジネスが成立しません。
つまり、業者さんにお願いする事で社会貢献をする事にもなるんですよ(^^)
なので、自分だけじゃ難しい時は、素直に誰かの力を借りましょう。
ただ、1人暮らしならかなりリーズナブルな清掃業者さんもありますが、それ以上の広さだとやはり結構高額な料金になります。
経済的にキツイ場合は「おっさんレンタル」というサイトを見て、手伝ってもらえそうな人を探すのも良いかも知れません。
「おっさんレンタル」は基本的に1時間1000円で経験豊富なオジサマの時間を借りる事ができるサービスで、僕も東京と大阪でオフ会を開催した時は大変お世話になりました。
ただ、「おっさんレンタル」は清掃業者では無いので、場合によっては断られる場合もあると思います。
その場合は、やはり専門の清掃業者さんにお願いする事になりそうですね。
しかし、僕は2回おっさんレンタルを利用させていただきましたが、どちらの方も僕の要望に柔軟な対応をして下さったので、余程大規模な清掃にならない限り相談にのってくれる方は意外と多いかも知れませんよ(^^)
運営者の体験記&感想
最初に貼ったお掃除配信の動画を観てもわかると思いますが、僕はもともと掃除するのが苦手なんですよね(-_-;)
もしかすると動画内でダラダラめんどくさそうに作業する僕を観ながら一緒に掃除をすれば、少しは気持ちが和らぐかも知れません(笑)
実は今でも気が付いたら結構部屋が汚くなっています。
自分の場合は、まだ一人暮らしなので誰も文句を言いませんが、実家でご家族と暮らしている人達なんかは同じ様にいかない方もいると思います。
個人的には本人が自らの意志で動くまではゆっくり休ませておくべきだと思うんですけどね。
病気を経験していない人達は「病気でも簡単な掃除程度ならリハビリにもいいんじゃない？」って考え方の人も多いし、つらいところです･･。
きっと健常者の人達も悪気は無くて「このままにするとこの人はダメな人になってしまう」と本人の為に思ってくれているのでしょうが、うつ病になる人の大半は周囲に迷惑をかけていることくらい自覚しているので、病気さえ回復すればちゃんとやる人達ですよ。
最後はちょっと愚痴っぽくなってしまいましたが(苦笑)、いずれにしても無理はせず、出来る限りあなたのペースを守るようにして下さいね(*´▽｀*)
まとめ
それではまとめます。
□大前提は「治るまで待つ!!」
□症状が良くなっても､焦らず１ヵ所ずつを意識しましょう
□身近に手伝ってくれる人がいれば嬉しい
□清掃業者やおっさんレンタルに頼む方法もあります
□周囲の理解を得られない場合もありますが、なるべくマイペースを守って休みながらやりましょう。
･･･こんなところでしょうか。
以上、うつ病で部屋が汚い･･掃除(片付け)ができない時4つの改善方法!でした。
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